三餐烟火暖，四季皆安然。中医药既是中华优秀传统文化的重要组成部分，更是为大众守护健康几千年的医学，在四季养生上有着独到见解和丰富的实践经验。今天，甘草君就带大家一起来揭秘四季养生的那些“名堂”。
养生与四季有何关联
中医学上认为五脏之气的强弱虚实与四季变化有密切关系，为顺应自然规律、保持五脏调和，人体必须顺四时而适寒暑，遵循四时节令来养生保健。
《黄帝内经》中记载：“五脏应四时，各有收应。”肝对应春天，心对应夏天，肺对应秋天，肾对应冬天。五脏与四季各有对应，根据季节的不同，养生调理的侧重点也随之而变。
四季养生大有不同
春季养肝
“春三月，此为发陈”，春季五行属木，具有生长、升发、舒畅的特点，这个特点与五脏中具有调畅情志、疏泄气机作用的肝相似。“春养肝，病不沾”，春天注重养肝，可增强疏发功能，散郁结，预防情志类、心理性疾病发生。
01酸收甘缓
春季养肝，饮食应“酸收甘缓”，即适量减少酸性食物的摄入，多吃一些甘味食物，滋养肝脏。常见的甘味食物有：红枣、桂圆、山药、枸杞、糯米等。
根据中医五行相克理论，肝气旺易伤脾，造成脾虚，像芋头、菠菜、胡萝卜、扁豆等补益脾胃的食物也适合在春天食用。
02心情舒畅
肝脏一个重要的生理功能就是调畅情志，人体保持情绪舒畅，有利于避免肝气郁结形成心理疾病。因此春天特别强调心情的乐观、平和，遇到不愉快的事情要及时宣泄，保证心情舒畅。
03保证睡眠
夜晚23点到凌晨3点对应肝胆经运行的时间，在这段时间内保证充足的睡眠有利于肝经休养，维持正常的生理功能。如果肝血失养，会出现口干口苦、头晕目眩、血压升高等症状。
夏季养心
中医认为“暑气通于心”，夏季心火易旺，暑热易扰心，容易出现焦躁不安、失眠、倦怠懒散、情绪不稳定等现象，影响心脏健康，所以夏季应以养心为要。
01凉润去火
夏季应适当吃一些凉润养心的食物，如新鲜的瓜果蔬菜。暑气当令，也可多食绿豆汤、莲子绿豆粥等益气生津、清热消暑之品。夏季人体容易心火过旺遏制肺气，因此肺气虚的人在夏天可以多吃辛味食物，如葱、姜、蒜、鸡肉等。
02午睡养心
夏季昼长夜短，夜间睡眠时间相对不足。同时，午饭后气温升高，体表血液增加，常常让人感觉精神不振、困倦。此时可以睡个午觉，午时心经当令，闭目休息20～30分钟可使得心脏获得休息，减少津液耗伤。
03运动出汗
汗为心之液，适当运动出汗有利于促进心气宣通，改善心火旺的情况，在清晨或傍晚天气凉爽时游泳、散步、打太极拳等都很适合。运动时忌大汗淋漓，避免汗泄太多伤及心之气阴。
长夏养脾胃
长夏时节，暑湿顽固。脾脏属土，喜燥而恶湿，湿邪顽固的长夏是脾脏最易受伤的季节，也是健脾、养脾、治脾的重要时期。
01食养祛湿
湿邪困脾，可以多吃具有清热利湿功效的食物，比如薏米、冬瓜、豆类、小白菜等。辛辣油腻之物易助长湿热，为长夏之大忌，要尽量少吃。同时需慎食瓜果，以免损伤脾胃造成消化不良。
02避免贪凉
长夏气候湿热，可以利用空调的除湿功能降低室内湿度，空调的温度不宜过低，温度范围最好在25℃～28℃左右，避免室内外温差过大。睡觉时，不要让空调或电扇直吹人体，以防着凉导致脾胃不适。
03揉按腹部
1）掌推中线：双掌交叠，用双手掌从心窝处，向下推至耻骨，自上而下推21次。
2）团揉脐周：将双手搓热、交叠，按揉肚脐周围，先顺时针方向摩动21下，再逆时针方向摩动21下。
经常做这两个动作能改善胃肠蠕动，大便溏泻可止，秘结可通。
秋季养肺
秋季为肃杀之始，万物盛极而敛，收敛成实。肺为娇脏，喜润而恶燥，不耐寒热。秋天气候干燥，寒热变化明显，最容易伤肺，导致干咳少痰、咽喉干燥、皮肤皲裂等“秋燥”症状。
01食养润肺
燥邪当令，可多吃清润食物以润肺，如雪梨、银耳、甘蔗、山药、百合、蜂蜜等。脾肺母子相生，养好脾胃也可使肺脏受滋养，因此可以适当饮用山药水、四神汤等以健脾养胃。
02停止熬夜
秋季气候干燥，血液也随之燥热，稍有熬夜等伤肝的行为，肝火就会变旺。根据五行理论，肝火克制肺金，一旦肝火旺盛，肺火也随之旺盛，并伴随鼻端红肿痘、口腔干燥、皮肤出现小疙瘩等症状。故而，大家在秋季要早睡早起、避免熬夜。如果肝火太旺，可以饮用菊花决明子茶清泻肝火。
03收敛神志
秋季人们一定要注意收敛神气，不使神志外驰，保持精神上的安宁。平时可通过听音乐、练习书法、垂钓等活动以安定心志。常笑宣肺，经常开怀大笑能使胸廓扩张，增大肺活量，有效清除疲劳、缓解压抑情绪。
冬季养肾
“冬三月，此谓闭藏。”此时天寒地冻、万物闭藏，人体阳气也随外界环境变化潜藏于内。肾脏的生理功能为“藏精”，冬气与之相通，因此冬季是养肾的最佳时机。
01进补益肾
冬季是进补的好时节，可食用补气填精的温、热性食物温补肾阳，如当归生姜羊肉煲等。许多黑色食物具有补肾的效果，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑木耳等。
进补也需结合脾胃的特点，多吃一些温补脾胃的食物：小米粥、山药、党参、茯苓、陈皮等。
02按摩强肾
中医经络学说认为，肾经之水出于涌泉而流注到太溪，进而滋润五脏六腑，因此太溪是补肾要穴。按摩此穴位，可滋阴补肾、壮阳强腰；也可改善肝血不足、精血亏虚所致的脱发、白发等症状。
具体按摩方法：用大拇指从上往下按揉太溪穴，以有胀痛感为度，每天早晚两脚各按揉3～5分钟。
03膏方益肾
俗话说“三九补一冬”，膏方作为治病与补虚于一体的滋补之品，是冬季进补的最佳选择之一。可以用黄精、生地黄、枸杞子等补肾益精的药材制作成膏方，具体该如何开具膏方，则要因人而异，做到一人一方。
气虚体质：常用甘温或甘平性味的药物以补益脏腑之气，如人参、黄芪、熟地黄、菟丝子、枸杞、茯苓、白术等。
阳虚体质：选药宜多用甘温、辛热之品，如补骨脂、巴戟天、肉苁蓉、锁阳、枸杞、肉桂等。
阴虚体质：选用药物大多甘寒质润，能补阴、增液、润燥，如天冬、麦冬、熟地黄、山茱萸、山药、黄精、龟板、枸杞、女贞子、旱莲草等。
如有血瘀证的人群，可在膏方中增加当归、白芍、川芎、怀牛膝、鸡血藤、益母草等活血养血的药物。
四季轮回，养生之道亦循环往复。愿大家都能成为自己健康的守护者，遵循中医四季养生之法，拥抱健康生活的每一季！
