饭后百步走，活到九十九，这是中国流传下来的养生俗语。用最直白的话来理解，它想说的是：每日在餐后固定时间散步，是一件有益身体健康的事情。
有研究发现：每日三餐之后的十分钟溜达散步，可以显著改善糖尿病患者的血糖控制水平。饭后餐散步以加速胃内容物的排空。换言之，饭后散步更有助于消化。
饭后散步虽然是好事，却需要注意技巧。毫无疑问的是，饭后并不推荐立即进行剧烈运动，那只会导致食物会在胃内“翻江倒海”，造成胃痛或呕吐，包括人们常说的岔气。
怎么走才算正确的散步?以自己正常的步速行走即可，通俗地说这就是“溜达”，文雅地说法可以是“闲庭信步”。在行走过程里，尽量不要上下楼梯等动作，快步穿越马路这样的方式最好也避免。
不同的人群，餐后散步也有讲究，并非人人都合适，即便适合，活动量也因人而异。专家建议，饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至是多病的人群来说，或是易诱发功能性消化不良。
“饭后不要走”，主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病患者。因此，饭后走不走，是因人而异的。
散步还要注意天气和节气的变化，在室内外温差较大的冬季，更不建议“饭后百步走”，特别是老年人，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的寒风刺激下行走，容易引起风寒头痛，甚至可能加大心脏的供血负担。而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免导致出汗过多甚至是中暑。
“饭后百步走”虽然好，能否“活到九十九”，却是一件没人打包票的事。因为影响每个人寿命的因素众多。在这个人们更常安坐在椅子上数小时不动弹的时代，饭后百步走是一件很有价值的事。对平常里就缺乏运动或食欲较差的人，更应该饭后百步走。
