在跑步运动训练过程中，若身体没有进行适当的恢复，忽略了「恢复时间」的重要性，你不但不会进步，反而会失去力量与速度。经研究指出，当过度训练造成身体负担，间接影响睡眠不足及免疫力下滑警讯，影响甚深。
我们可以注意以下十点指标，关于「过度训练」给身体带来的冲击，如果指标中你包括了其中三项，那么表示你应该要好好完全休息个几天，以便恢复到最佳状态来训练，休息也是一种训练，能将休息纳入平日的训练之中，要进步是迟早的事。
1. 身体重量变化：是否体重从昨日开始下滑
这种情况通常会是在上一次的跑步训练后，没有充分补足水分，让身体产生了脱水状态，除了影响身体机能之外，也进一步的影响精神，这样会让下一次的跑步训练大打折扣。
2. 安静心率：安静心率升高
所谓安静心律，就是指当我们早上起床所量测的心跳，当某天早上你量到的安静心跳，对比之前的平均值，如果每分钟上升了7~8 bpm或更多，极有可能代表你的身体是处在疲劳的状态；其背后的基本原理是当我们过度劳累，心脏往往会跳得更快以输送更多血液和氧气到身体各个部位。
正常人的心率一般在每分钟 70~90下左右，经过长时间的耐力运动训练后，心脏功能则会越来越强，每次跳动的输出的能量都比训练前大，心率自然会随之而下降，也就是说，如果训练成功的长跑运动员，心率通常都在每分钟50~60以下，长时间运动下来，如果心率不降反升的话，表示就有「运动过度」的现象。
3. 睡眠：
当人睡眠不足或疲劳时，骨骼肌肉的运动收缩能力就比较差，由于累积了过多的乳酸或废弃物，使人容易感觉疲乏，再加上氧气及养分供应不良的情况之下，更是雪上加霜。
4. 尿液颜色检查：
「暗黄色」的尿液可能显示身体已经「脱水」，尿液的颜色来自于尿胆素(urobilin)，若尿胆素的浓度高，意即尿液是浓缩的，尿液会呈现深黄琥珀色，表示水喝太少，表示身体处在于缺水的状态，不适合运动。
5. 身体紧讯：
诚实的面对自己的身体发出来的警讯，许多运动员常常忽略了身体所发出来的警讯，运动中若察觉胸闷、头晕或其他不对劲的地方，就应该要先用走路的方式或停下来休息，别一股脑儿只想要完成今日课表或是完成比赛，很有可能会造成不可挽救的伤害。
6. 情绪不稳定及压力：
当身体过度训练的时候，会释放出一种叫做「皮质醇」的荷尔蒙，也是我们俗称的「压力贺尔蒙」，当身体的压力增加浓度就增加，我们会变得易怒和不安。同时压力也会暂停多巴胺的供应，这些物质在我们心情不好的时候有稳定情绪可让心情变好的功能。所以心情「焦躁不安」的时候，可能也表示身体还没回复完全，这时候你必须要好好休息放松一下。
7. 感冒生病：
在感冒生病或是女生月经时期需要更多的营养来补充来提升免疫力。处在生病阶段，身体没有足够能量修复虚弱的身体，这时候千万别逞强去运动，反而会有反效果，在家里好好消息或做些伸展即可。
8. 伤口发炎或肌肉痠痛：
不管疼痛感的原因是来自伤口发炎或是肌肉运动后的痠痛感，身体需要更多的休息时间来进行修复，此时不宜户外疲劳运动，凡是能让免疫力降低的事情都必须禁止。
9. 运动成效表现：
这边指的成效是运动的质量，而不是运动量和强度，有时候我们会再训练当天，发现身体并不想动，会有疲态状态，姑且不探讨原因究竟为何，运动表现绝对会因为处在身心疲劳状态而表现变差，建议可以练习前先进行缓跑，或是简单的运动，切勿一次跑太远，就能清楚知道自己的疲劳状态是否适合当下的课表。
10. 血氧浓度：含氧量下降
血液是运送氧分到各器官的重要工具，当我们血液内的含氧量不足，我们不但会感气喘、无力，严重的更会影响器官运作，若出现这样的症状，请让身体处在休息的时间久一点，切勿勉强。
