久坐的白领程序员怎么预防便秘_3.28中国便秘日

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1、培养好的排便习惯

每天早上起床是肠蠕动的最佳时间,所以做好这方面的工作对便秘有很大的帮助。每天早上起床后,首先喝一杯开水,它能直接和最有效地刺激肠道。如果你有这个打算,你可以立即上厕所。如果你不需要在早餐前后去厕所,你可以蹲在厕所里。如果你不能确定起来,你可以蹲近五分钟。慢慢就会有思想排便的感觉。

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2、让身体活动起来

白领便秘是运动不足的主要原因,所以要治疗便秘首先要使身体锻炼。对于小贴士来说,最好是每小时起床,站起来步行5到10分钟,或者做一些简单的运动,比如踢腿、提肛门等等。当然,最好是每周做3-5次有氧运动,每次40分钟左右,这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,促进肠蠕动,不仅可以防止便秘。而痔疮,也能增强体质。预防许多疾病。

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3、注重饮食的帮助

合理的饮食对治疗便秘有很大帮助。多吃含有高膳食纤维的食物,如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等,可以扩大食物残留量,促进解毒;多吃水分含量高的食物。如开水、粥、蔬菜、水果等;食用蜂蜜、芝麻、胡桃、花生等潮湿食品,增强肠道水分和油脂,便能更顺畅地流出。

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4、多做做腹部按摩

除了加强锻炼外,你还可以在平时给自己更多的腹部按摩。顺序是右下角,右上角,左下角,胃周围的大圆圈,或小圆圈。这可以促进肠蠕动。你可以每晚睡觉前按摩,每次按摩5分钟左右,局部发热。

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上班族防止便秘的方法

青年人便秘与老年人便秘不同。年轻人经常受到外部因素的干扰。便秘不仅在体内长期积累毒素,而且还会引起其他疾病。要摆脱便秘,首先要保持身体的良性循环,然后保持合理的饮食、运动、睡眠,并保持良好的态度。

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