进入大暑，夏天最热的时候已经来临，所以老余今天给大家分享十条夏季养生的小知识。
第一，夏季最佳休息时间，是22点到23点，最佳起床时间是5点半到6点半。
第二，夏季服装最佳颜色是红色，为什么？因为红色的可见光波最长，在户外，穿红色的衣服能够大量地吸收、过滤烈日中的紫外线，减少强紫外线对皮肤的伤害，对皮肤起到保护作用，能够有效防止皮肤老化，降低皮肤癌变风险。而其他服色，包括白色的这种功效都较弱，面料以混纺的T恤衫为佳。
三、夏季最佳食用蔬菜，是苦味的蔬菜。因为五味中苦入心。夏天气温高、湿气重，往往容易使人胸闷头昏，食欲不振、身体消瘦，进而精神萎靡，倦怠乏力。此时，吃苦味的蔬菜，对缓解夏日症状有很大的帮助。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合都是佳品。
四、夏季的最佳肉食是鸭肉。因为鸭属水禽，性寒凉。从中医讲就是热者寒之的治疗，特别适合体内有热上火的人食用，如低烧、虚热、食少、大便干燥和水肿多见于夏季。鸭肉和糯米放一起熬粥，有养胃、补血、生津的作用。对病后体虚大有裨益，鸭肉海带炖食能软化血管，降低血压和防治动脉硬化，高血压，心脏病。
五、夏季最佳的汤肴是西红柿汤，夏季多喝西红柿汤，因为西红柿水分多且富含维生素，多喝西红柿汤，既能补充维生素，又能起到补充水分的作用，一举两得。另外西红柿里还富有番茄素，番茄素需要经过烹饪，才能得以完全释放。番茄素对男子有较好的保健作用，因为番茄素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效。
六、夏季最佳调味品，食醋。夏天炎热，出汗多，多吃醋，能有效提高体内胃酸浓度，帮助消化系统消化、吸收食物，促进食欲，醋还有很强的抑制细菌功能，在短时间内，可杀死化脓性葡萄球菌等等，对伤寒、痢疾等肠道的传染病有预防作用。夏季人容易疲劳，困倦乏力不适等等，多吃醋，能有效解除疲劳，让你精力充沛。
七、夏季最佳的饮品是热茶。据英国专家试验表明，热茶的降温能力远远超过冷饮制品。同时，茶叶中富含钾元素，钾元素能够有效地缓解疲劳，夏季喝热茶，既解渴又解乏。实属消暑饮品中的佼佼者。
八、夏季最佳营养素，维生素E。维生素E有抗氧化功效，而氧化是人体的正常代谢过程，但是如果程度过深，或导致皮肤老年斑、动脉硬化、癌症等等，而维生素E有逆转氧化过程作用，普通食物，植物种子、坚果均含有较多的维生素E，大家夏季可以适当的吃。
九、夏季最佳运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的全身肌肉，还因为游泳时，水流地按摩刺激作用，能锻炼人体内的脏腑，如心脑肺肝，特别对血管有益，被誉为血管体操。另外，人体在水中消耗的热量要比平时更多，因此游泳还能够消减过度的体重。收到健美之功。
十、夏季最佳的纳凉办法是传统的扇扇子。从养生健身的角度看，扇扇子是最好的！扇子虽然是老古董了，但其健身效果还是比其他现在的降温的设备更好，为什么呢？摇扇子可以锻炼上肢，同时还可以活化大脑，预防中风。以上这十点希望大家在夏季实施起来，对我们的健康是有帮助的